たなブログのごちゃまぜ。

好きに今更なことも書いてます。雑記ブログを書いていきます。

禁煙すると太るのか?体調の変化からの考察。禁煙日記28日目。

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禁煙を考えた人は良く聞く話。禁煙すると太る。

禁煙すると太るって話。

ダイエットのブログを書いてる人が体重計の測定を載せているの見て、ふっと思った。

「そういえば、禁煙って太るって聞くよね?」

私は正直、気にしていませんでした。他の方々のブログや動画を見せて頂くことも多いので、気づかされることもあります。

もともと標準体型なので、考えたことがありませんでした。

ます、自分の体重を測定してみました。

身長178㎝くらいで、体重は75キロ。ん?少し重くなっている。2~3キロ重い。

 

一般的な禁煙による体重の考察。

禁煙をすると、手持無沙汰になります。

愛煙家な人ほど実感すると思います。特に禁煙を失敗し続けてきた私は痛感しています。

チェインスモーカーなど元々依存体質と言えると思います。タバコによってセロトニンノルアドレナリンの分泌を得るそうです。しかし、1本で良いものを必要以上に吸うわけです。

イライラを抑えるのに、脳に刷り込まれたルーティン。

そこで、間食やコーヒー、お酒を多くとるなど、他のものに依存するんじゃないかと考えました。

1.間食

実際味覚が戻っていくので、特に甘いものが興味が無かった私ですら、欲します。

甘いものはホッとするのです。

そういえば、ハリーポッターでディメンターに襲われたとき、チョコレートを食べていました。チョコレートに精神安定の効果あるのか、甘いものに効果があるのか。

食に走り、太るという点は言えるのかもしれません。

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最近、腸活にも気になり始めた。

2.コーヒー

コーヒーはセロトニンの分泌につながるので、タバコを吸う行為に似ています。

ただ、これはカフェイン中毒につながる可能性もあります。飲みすぎて気持ちが悪くなるということがあります。一日の飲む量を抑える必要がありますし、コーヒーとタバコを一緒に取っていた人にとっては、タバコを思い出すきっかけにもなるので、人によっては賛否あるかもしれません。

そこで、間食にはしる、食事量が増えるということになります。

3.飲酒について

これについては両方嗜む傾向の人は推測がつくと思います。

お酒を飲めば自制心が弱くなります。タバコと相性がいいのです。

そして、カロリー摂取が増えるので太る傾向があります。

禁煙するなら絶対やめた方がいい。

私は自然とお酒と離れました。健康による体調の変化が、良い方に転ぶし、精神が返って安定していく自分を感じました。禁煙によるイライラはありますが、これは一時のモノ。頭で理解と認識を深めました。

禁酒については、方法はわかりません。私にはそのつもりが無いからです。

難しい方は、恐らく取り組んでブログやSNSで活動されている方はいると思うので、調べてみてはいかがでしょうか?きっかけになるかもしれません。

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私のポッコリお腹も、スッキリしていくと良いなと思う。

禁煙による恩恵

しょせん、タバコは最初の1本が上手いだけ

禁煙によって、いろんなものが回復していきます。

味覚が戻り、脳へのダメージがなくなり脳細胞が回復するので、頭の回転も良くなる。

体力も健康も戻ってくる。良い事しかないと禁煙日数を重ねると恩恵の大きさがわかります。

太らないための対策

別のモノへの依存へ興味を移す、あるいは食事について考える必要があります。

以前ブログに書いたことがありますが、食事について、なかやまきんに君youtubeで勉強させて頂きました。どの動画が良いか、厳選できません。満腹感のコントロールが出来ているのが楽しくなりました。

www.youtube.com

いつも食事について触れています。食事は我慢するものじゃないということ。取り方があるということ。血糖値の上がり方、食事回数を増やすこと。炭水化物も取った方がいい。私は朝と寝る前にプロテインを取るので一日4食取っています。

マッスル系以外の一般の人向けの話を、話題に取り込んでしゃべっているので面白いです。ご興味ある方は是非。

ついでの私の過去記事もリンクしておきます。良かったら見てあげてください。

tanahyun.hatenablog.com

まとめ

私の体重が増えた理由は、入浴施設で内臓脂肪測定できる体重計に乗ってわかりました。筋肉量の増加です。運動をしてこなかった人ほど、急につきます。

結構、筋肉は重いらしいです。

 

では、また次の記事で。

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お読みいただきありがとうございました。

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スロージョギング生活、1週間継続。体質の変化について。禁煙日記27日目。

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ブログ投稿するころには10日目くらいだと思います。

快適な日常と自分に合ったジョギング。

前に禁煙継続のために、ジョギングをするという記事を投稿しました。

過去記事は下記にリンクします。ご興味あれば読んでやってください。

tanahyun.hatenablog.com

競技や本格的に楽しんでいる方とは違って、体質改善を目的とした禁煙の延長です。

あれから、無理なく、体がきつく感じればウォーキングに切り替えて、同じ距離を走るという方法を毎日しています。辛いと感じることなく続けることが、禁煙も、ジョギングも同じという考え方を取りました。

結果、毎日走ること(歩いてもいますけどね笑)を楽しみに、過ごしています。

多分30~40分で2~3キロくらいじゃないかと思います。正確な距離は測っていません。

景色を時々変えて、走行経路を変えたりすると面白くなります。

ジョギング中よりも、その後の気持ちの良い状態が好きというのがあります。

個人的な感覚としては、サウナや長い入浴をしたときの気持ち良さと同じだと思います。

 

エンドルフィンやセロトニンという脳内物質。

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継続は力なり。続ける力は考え方なのかもしれません。

ジョギングはいわゆる有酸素運動で、この吸って吐くという呼吸をちゃんとできている運動かどうかということが、脳内分泌にかかってくるそうです。

参考にさせて頂いたサイトを下記にご紹介させて頂きます。

www.s-re.jp

www.yokoyama-naika.jp

エンドルフィンは幸福感をだす物質で、セロトニンは精神安定のために、イライラを抑えてたりします。ちなみに一定のリズムでスローなジョギングでもいいので続けた方が、セロトニンの分泌には良いようです。

*1

私のような我流の、途中ウォーキングに切り替えるやり方だと、少し分泌が弱いのかもしれません。ただ個人的には、このやり方の方が面白くて、走って歩いてと繰り返すのが病みつきになっています。強めに走った後に歩いているとき、気持ち良く感じるからです。

*個人的なジョギング方法なので、皆様にお勧めはしません笑

あと、体に負担にならないように、ちゃんとクールダウンすると良いと思います。

私は家までの距離を考え、少しづつペースを落として歩いて帰宅しています。

スロージョギングの良さは、体に負担をかけない、疲れさせないことが目的とのことです。

まとめ

ジョギングを終えた後、シャワーをするとスッキリします。

お風呂などで長めの入浴をするときは、体への負担が別にかかるそうなので、しっかりと時間を置いて、疲労感が抜けた状態で楽しんでいます。

 

では、また次の記事で。

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新しいイラストを描く日もあれば、前に書いたものを載せる日もある。

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*1:ちなみに、コーヒーに含まれるカフェインはセロトニンの分泌につながるそうです。

ユニセックスの服はゆったりしている。ミニマリスト的思考。禁煙日記26日目。

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男女、どちらも着られるなら経済的?

意外ときているユニセックスな服。

部屋着や近場の外出では、ゆったりしているものを好んできています。

夏場以外の寒い日などは、ロングパーカーやロングスウェットのような丈の長めの服を着たりします。暖かいし、締め付け感が無く、解放された気分になるからです。

そうするとサイズは違えと、同じでデザインのユニセックス系の服を選んでいることが多いです。

外出するときとは違う、服を着ることで気分の切り替えにもなります。

私は、ショップリストやゾゾタウンとか、あるいはメルカリのような買取サービスなどの普及もあり、最近は外で買うこともなくなったのです。ネットの方がよりユニセックスな服が手に入りやすいという点もあるでしょう。

なぜユニセックス服がミニマリスト

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好みさえ合えば、経済的かも。

結局サイズが合えば、家族や恋人などお互いに譲ったりもできるというメリットがあるからです。お互いに不快感が無ければという前提ですが。

女性が着ても、男性が着ても違和感の無い服ということになるからです。

買ったはいいけど、実は着なかったことや、あまり着ないということはありませんか?

私は、割と合ったりします。サイズが合いそうな兄弟姉妹に、母に譲ることも結構多いのです。鞄に、帽子なんていう小物も使わなければあげたりします。

タンスの肥やしというのが、一番の無駄だと思っています。

虫食いにあったり、管理がめんどくさくなるからです。

結果経済的にも、環境的にもロスが少ない選択と言えるかもしれません。

メルカリなどで処分するならしやすく、その点でもお得です。

 

まとめ

無駄を減らしていくミニマリスト的思考も、ストレスとの向き合い方の1つ。

有意義な時間を作ることで、充実した時間を過ごし、無理なくストレスを減らし、禁煙を継続していきたいなと思いました。

では、また次の記事で。

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お読みいただきありがとうございました。

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