- 思い切ってジョギングを始めるために、気持ちの整理をした。
- 心肺機能を動かすことで呼吸や筋肉細胞を刺激する。
- エンドルフィンについて調べた。
- ジョギング1日目の感想
- まとめ
- 最近のおススメ商品
- おススメ過去記事
- 禁煙日記シリーズ
- ゲームブログ（別サイト）
思い切ってジョギングを始めるために、気持ちの整理をした。
毎日は正直難しいと思いますが、時間があるとき、週2～3日でも良い。
そして長続きするようなマインドシンキングを、準備します。
私は決してマラソンの大会に出るわけではない。
マッスルボディを作って、モテたいわけじゃない。
ましてや、タバコを吸い続けた体だ。
少し走れば、すく足が止まるだろう。
自分の中の許容できる我慢の度合いで、無理なら歩こう。
ジョギングでありながら、ウォーキングなのだ!!
と割り切ることにしました。
つまり、外から見るとかなりダサいジョギングなのです。
それでもいいんです！
心肺機能を動かすことで呼吸や筋肉細胞を刺激する。
忙しいなら時間を作ってみようと思う。
休日の一部や、平日は朝なのか夜なのか。
距離も1キロからでも良いじゃないか。
自分の体と心が充実する距離を見つけ、エンドルフィンを出すことで幸福感を強めたいというのが、このルーティンの目的だ。
やってみて、「もっと出来そう。物足りない。」とならば少し負荷を考えてみればいい。
だから、最初ダサくウォーキングのようなジョギングから始めます。
外の空気を感じ、視覚的効果のリラクゼーションも得られるでしょう。
そして、体も強くなり健康にもつながります。
エンドルフィンについて調べた。
まず、会議やプレゼン、人の前でしゃべるとき、緊張して疲れることや不安でうまくいかないことありませんか？
実は私はあまり得意ではなく、ストレスを感じるタイプなんです。
調べると、アドレナリンやコルチゾールといった緊張感を高める物質を出すためらしいです。それがストレスになって、仕事終わりも引きづったりして、メンタルコントロールが上手くいかないということもあるそうですよ。
逆に幸福感を強める脳内物質の一つにエンドルフィンがあります。
主な分泌されるシチュエーションとしては、家族や仲間との会話での笑いや感動、愛する人との時間、入浴に運動、好きなものを食べる幸福感などがあるそうです。
参考サイト下記
ジョギング1日目の感想
先日実は走ってみたのですが、ストレッチや軽い筋トレはやっていましたが、やはり有酸素運動であるジョギングはキツイ部分もありますが、困ったらウォーキングしてしまえと割り切っているので、楽に楽しくその日は走れました1～2キロくらいだと思います。
メンタル的なところもやはり、幸福感が強く出ました。クールダウンにゆっくりウォーキングの時間を長めに取ると、疲れも出にくいそうですよ。
あと、自分に見合ってない距離を無視なスピードで走ると、脳へ大きな負担がかかるということもあるようですので、無理をしない範囲で始めましょう。
ジョギングについて参考にしたサイト
まとめ
楽しむつもりで、無理なくやろうと思います。
変な義務感も作らないように思考も整えていきたいです。
無理が一番、変なストレスになると最近思うからです。
ジョギングも続きそうなら、日記にでもしようかな笑
では、また次の記事で。
最近のおススメ商品
おススメ過去記事
禁煙日記シリーズ
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最近力を入れて投稿しております。
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— たなひゅん。 (@victowintokeeps) 2022年3月24日
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