- ジョギングや筋トレのし過ぎ。
- 筋肉疲労について原因や種類
- 日常生活での筋肉疲労と損傷の回復方法。
- 参考にさせて頂いたサイト
- まとめ
- 最近のおススメ商品
- おススメ過去記事
- 禁煙日記シリーズ
- ゲームブログ（別サイト）
ジョギングや筋トレのし過ぎ。
禁煙生活の体質改善のつもりが、毎日数キロのジョギングをしている。
体が気持ちいいし、一日の終わりにどうしても走りたいのだ。
しかし、筋肉痛とは違い、筋肉疲労というものがある。
無理をすると怪我をしてしまう恐れ、余計な体へのストレスが発生する。
こればかりは客観的な判断だけではなく、主観的な状況分析と決断が必要だ。
勘や、肌感など主観な情報は時として必要なものだ。
筋肉疲労について原因や種類
いわゆる筋肉痛などは、分かりやすい。急な運動で体の筋肉の発達や成長のため、超回復という状態に陥る。通常3日程度で回復するという。
それに対して筋肉疲労には、状況によって症状も違う。こむら返りやひどい場合は肉離れということになり、病院のお世話になることもあるでしょう。
私の場合は慢性的な、ふくらはぎの痛みです。これは、毎日のジョギングのためと思われます。
朝夕と走りたくなる日もあります。
原因については、運動が強くなってくると、酸素の消費から乳酸解糖という状態に入り、乳酸がたまるという現象が知られています。最近では人によっては30分程度、あるいは一定時間でこの状態は回復されるともいわれており、これだけが原因とはいえないようです。単純な筋肉の疲労と損傷も蓄積していくのだそうです。
日常生活での筋肉疲労と損傷の回復方法。
やはり休息時間が必要になってくるようです。お酒の休肝日のように、走らない・運動しない日が大事だと言われています。プロのアスリートとは違うので、無理のし過ぎは良くないということでしょう。
ジョギングのペースも、初級中級のレベルの人だと週3日や一日休みを置いて走るのが理想的だという声もあります。ましてや、私のように体が悲鳴をあげ始めている人は、やはり休息を入れなければならないようです。
休息日にはストレッチや入浴による血行を良くしたり、食事面についてもビタミンB1，B2などを取ると良いようです。プロテインにも含まれているものが多いですが、主に卵と納豆などは、ともに含まれているということです。
参考にさせて頂いたサイト
今回は自分の体と相談したかったのもあり、多くの情報を参考にさせて頂きました。
ご興味ある方は、是非ご参考にしてみてください。分かりやすくて今後の生活の見直しになりました。
まとめ
ジョギングのペースを少し見直す機会になりました。
1か月近く毎日走ってきました。一時的なものかと、当初思いましたが、どうやら筋肉痛とは違う痛みなので今回調べてみました。健康とその検証と分析をこれからも、随時行っていきたいと思っています。
正直、毎日走りたいですが、ストレッチや軽めの筋トレで体の休息日を今後作っていきます。
では、また次の記事で。
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