たなひゅんの「いまさら」ブログ。

好きに今更なことも書いてます。雑記ブログを書いていきます。

ニコレスを使ってみた。ニコチンは本当にないのか?禁煙日記45~46日目。

吸うという習慣が長ければ、長いほど抜けないのか?

イライラはしないが、吸ってみたいという欲求はある。

前回の記事で述べたが、1月半禁煙しても吸いたいという欲求はやってくる。時々、毎日ではないにしろ、ふと頭をよぎる。ニコチンが悪いのか、習慣化した喫煙という吸い込む行為に原因にあるのか、検証及び改善をしたい。無煙たばこみたいなものは一度も試したことが無いので、気になった。

参考までに前回記事

tanahyun.hatenablog.com

ニコチンがないなら心配ないのか?

正直、分からない。色々調べたが、ニコチンは入っていないようだ。タバコの葉ではなく紅茶の葉を使うことで、タバコのような吸いごたえを実現しているという。

ただ加熱するという部分では、タールが多少入るのではという指摘がある。自己責任だろう。電子タバコでも、紙タバコに比べると健康被害が少ないとも言われるが、まだわかっていないことが多いそうだ。自己責任の部分は大きい。

ニコレスはどうやって吸うのか?

今や、薬局やコンビニでも売っているが、正直分からないので調べてみた。

まずは禁煙する本体であるハードだ。これが特殊だ。アイコスに対応して作られているが、最新のアイコスのイルマシリーズだと対応していないらしい。私の住まいのコンビニなどではイルマタイプのみの取り扱いのところが多いようだ。どうやら、もう在庫が無いとのことだ。丁寧に、なじみの店員さんが入荷は今後ないと教えてくれた。

新たに手に入れるには調べる限り、公式サイトなどで購入するか、他社の代替え機を使うしかない状況のようだ。私は昔使っていたアイコスを使ってみることにした。

店頭販売でもっと安く買えると、ネット通販が苦手な人も手が出やすいと思うが……

銘柄のお値段について

コンビニやドラッグストアなどの店頭販売では、1箱税込み418円。

タバコに比べれば100円以上は確かに安いが、それでも吸わなくなった人間からすると高い気がする。ネットで気になるので検索をかけてみた。

すると、なぜかアマゾンや楽天などの通販では2,000円前後で1カートンで売ってたりする。転売サイトではないので、誰かが買ったものではないだろう。1箱200程度の値段だ。なぜか、かなり安い。どうやら中国の会社が生産元のようで、代理店などの違いなのか、わからないが安くなる。

口コミをみると、フィルターがプラスチックみたいなどの投稿もある。これも気になるので、店頭とネット通販の製品に違いがあれば、購入して吸ってみようと思います。何か違いがあれば、コメント欄などで残しておきます。

気になるので、吸ってみた感想。

ニコチン脱却への道になるのならば、やってみよう。ドラッグストアで1箱買って吸った。銘柄も調べた。レモンメンソールが美味しいと口コミが多かったので、それにした。正直、美味しい。

いわゆる、ニコチンを久しぶりに取った時のクラっした感じやタバコ特有のものではないと思う。思いっきり吸い込むと喉に来る。おそらく「吸った」という実感なんだと思う。満足感はあったのだ。これ、ほんとにニコチン入ってないんだよな?と思ってしまった。

これは大きな発見だ。ニコチンが入っていないのであれば、十分禁煙グッズとしては有用な気がする。禁煙している状況なので、満足しているというのもあるのかもしれない。お酒の席などで、お付き合いしたときに代用できる可能性などは感じた。

まとめ

禁煙ガムで禁煙している最中だが、ちゃんと3か月で止められるのか、今後吸いたくなる機会もあるだろう。ずっと禁煙しつづける人もいるが、数か月後、数年後にまた吸い始めたなんて人も周りでも聞く。正直、精神論に行き着いてしまう。気持ちも大事だが、方法として武器をもっておきたい。あと忘れていた、アイコスで吸い終わった後は上手にスティックを抜こう。久しぶりだったので、吸い殻が残ってしまい、少し焦りました笑

人によっては、美味しくないと感じる人もいるかもしれないが、今の私には十分だった。これで、禁煙ガムの個数を減らしていこう。

では、また次の記事で。

成果があった。ただ購入などは良く調べてからの方がいいと思います。

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禁煙ガムについて考える。ニコチン依存への脱却へ。禁煙日記44日目。

ガム止まんねえ!本当に止めれんのかっ!

正直、言おう。限界だ!!

禁煙ばっかり言っているこのブログ。私の個人的な挑戦を文字に起こして、他人様に見せているだけの内容だ。過去幾度となく敗れ去った、私だ。

失敗談の記事

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禁煙の禁断症状が、今一番強いのだ。原因はストレスと酒だ。ほんの少しだけ、お酒に手を出したのだ。40日以上の断酒の状態でもあったが、ニコチンというやつは、ホントにやっかいなのだ。慣れ慣れしいやつで、すぐ手を握ろうとしてくる。

以前、少し記事で触れたが、精神論で耐えきっただけだ。お後の2日後くらいだ。後日あの匂いがどうしても嗅ぎたくなった。人が吸うタバコを借り、鼻の粘膜で嗅いでしまった。匂いが落ち着く。

いわゆる吸う行為ではないが、少し手を出してしまったのだ。触れないのはウソになってしまう。自分自身に対してだ。これではニコレッドの数を減らすどころではないのだ。

目指す禁煙は、無理をしないで止める方法だ。

精神論だけでは無理があると思っている。私は何度も負けているのだ。

吸わなくても、禁煙ガムを噛めば、問題は無い。結局ニコチンを吸わずとも、口から吸収して取っているからだ。ニコチンが媒体になり、セロトニンノルアドレナリンなどを脳内分泌し、美味しく感じさせ、気持ちを落ち着かせるのだ。頭では分かっている。

しかし、禁煙はニコチン依存の治療なのだ。数を減らしていかなければならない。

ニコレッドの取説にあるように、たしかに数は減っている。今、一日5~8粒程度だ。期待した以上に減っていないのだ。

ガム以外にも、方法はある。コーヒーなどカフェインを取ると、ビックリするほど落ち着くのだ。しかし、取りすぎると、体質なのか気持ち悪くなる。

ジョギングや長めの入浴も効果がある。しかし、毎日は行えない。

ここで、マイナーチェンジしなければならない。でも、どうする?

単純に普通のガムも噛んでみるか。気持ちの変化を付けたい。

敗れそうな心理状態を分析する。

しょせんは一時的な欲求なのだ。ストレスやお酒で生じた自制心の弱さが生んだきっかけに過ぎない。それをちゃんと理解する。メリットがあることを忘れないことだ。

なぜ敗れそうなのか?手持ちぶさたなのか?

いや、違う。飽きているのだ、この生活に。

刺激が必要だ、違う方法も取り込んでいこう。細かいところをだ。ジョギングの経路、見る映画や動画の種類を変えてみる。細かいところを再度、検証と分析をしていこうと思う。

まとめ

私にとってのこの禁煙7週目。原因が分かったのが大きい。対策はこれから考えていこう。そう思うと、何か楽しくなってくる自分がいる。

今日は自己分析の主観的なブログになってしまいました。

そういえば、ニコチンレスのタバコがあったのを思い出した。

効果があるのか?アイコスを持っているので、試してみるのも手なのかもしれない。

では、また次の記事で。

お読みいただきありがとうございました。

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私は肌が弱い。良い髭剃りの方法を考えてみる。禁煙日記42~43日目。

正直、あまり剃りたくない。血が出るから……

私は肌が弱い。髭を剃ると血がでる。

年々お髭は濃くなっていくのです。中年のおじさんだもの。

朝、出社前に髭を剃るのが怖い。

時々、毛穴から血が出るからです。

人によって、皮膚の強さは違います。こと、私に関しては皮膚が柔らかすぎるのです。

当時某サッカー選手がCMしている高い電気カミソリを奮発して購入してみたり、ローションを変えてみたり、お金も掛けたことがあります。

それでも、念入りにやるからなのか、肌が弱いのか血が出ます。

今は諦めて、T字カミソリで、朝ではなく夜寝る前に丹念に剃るようにしています。

蒸らしや、ゆっくり慎重に剃れるのもありますが、寝ることで皮膚が回復し、あれが無い状態で次の日を迎えられるからです。

ただ、日によっては朝起きたら、青い時もあるのです。

マスクを付けがちな今だと、そういう部分では楽ですが、この悩みを個人的に調べていきたいと思います。

毎日、理容院で気持ち良く剃りたいもんだぜ!

カミソリ負けの原因

簡単に言うと、髭をカミソリで持ち上げてしまい表皮を切ってしまうことで、細菌や傷が生じることで起きる現象だそうです。

主な原因は、切れないカミソリ、髭が固い状態で剃っている、毛の流れに沿って剃れていない、剃った後のスキンケアが取れていないということが挙げられます。

正直、分かっていました。長年の悩みなので見当は付きました。

参考にさせて頂いたサイト

特に気を付けたいポイント(我流)

いくつか方法は調べましたが、私に合った方法をご紹介します。

*これについては、各々の皮膚や生活リズムがあるので、自己責任でお願いします。

カミソリの状態やシェービング剤は自分に合ったものを用意します。

私は、それほど高いものは使っていません。ドラッグストアで売っているメーカーさんのモノです。理想はお風呂上がりの清潔で髭の柔らかい状態で、最近自分が剃り残しがちのところから、ゆっくり慎重に剃ります。流れ作業で剃ってしまうと、荒れることも多いし、何度も剃ってしまうことを防ぐためです。

あと、朝は時間が無かったりするので、夜寝る前に剃ります。肌の回復時間を作るためです。

単純な見た目だけじゃなく、肌の調子が良いと生活の張りが出てきます。

剃った後は必ず、スキンケアをお勧めします。

私はローションではなく、好みのボディクリームを使って顎、口周りを特にしっとりさせて寝ます。

朝、起きたら気持ちの良い状態で迎えられます。

朝のお髭が濃い時は、マスク付けるし、どうしても気になるようであれば、男性用コンシーラーで隠せたりするのでおすすめします。無理に血を出すリスクを取らずに、一日を過ごすためです。

まとめ

なるべく快適な毎日を過ごして、ストレスフリーにしていきたいです。

今日は男性の悩み、髭剃りについて考えてみました。

大した参考にはならないかもしれませんが、少しでもご自分にある方法に繋がれば幸いです。

では、また次の記事で。

お読みいただきありがとうございました。

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今後のブログ投稿について。禁煙日記40~41日目。

【お知らせ】投稿頻度を落とします。

大分、禁煙を始めて生活に慣れてきました。

時々来る欲求については、しょうがないと思います。

どういう欲求かというと、「今吸ったら、どんな味がするんだろう?」と考えることがあるくらいです。

お酒を飲んでもある程度セーブできるか確認した記事を書こうと思い、検証しましたが、やはりある程度自制心が弱くなるので、やはり欲求がやってきます。

ただ、日々の生活を続けていけば、克服していけそうです。

 

端的に言うと、記事の中身が弱くなってきたのです。

正直、健康について書くにしても、重複した記事になってくる可能性が出てくるし、無理に書くのも良くないと思いました。

自分の健康や禁煙などにポジティブな記事であれば、時間を見て投稿します。

書かない日や、投稿が続く日もあると思いますが、よろしくお願いします。

ただ負けたら記事にしようと思います。

では、次の記事でお会いしましょう。

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毎日の継続を続けます。たまには力を抜いてみて、どうなるか見てみよう。

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辛いのもの効能。カプサイシンは健康に良い?禁煙日記39日目。

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代謝はあがるし、ダイエットに良さそうだ。

実は辛いものには、良い効果があるらしい(メリット)。

禁煙のために健康について、脳内分泌について、日々調べてブログを書いていると面白いことが分かります。どうやらトウガラシなどのスパイスには良い効果があるらしい。

まず、カプサイシンです。ご存じの方も多いでしょう。唐辛子の辛みの成分です。食べれば汗をかき、代謝を上げてくれます。ダイエットや血行を良くするので、適量であれば、健康への取り組みには良い。

他に、この辛さによって、疲れを感じにくくなり興奮状態になるアドレナリンや、幸福感が感じるエンドルフィンの恩恵も受けるようだ。

一見激辛料理に、魅力を感じるが……

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余計なところまでHOT!!好きすぎるが故。

好きすぎるが故。下痢や便秘の原因?(デメリット)

味を感じる味蕾という下の部分が痛くなるが、これは一時的なもので割とすぐ回復するようだが、辛いもの好きにはわかるだろう。

最悪の場合、いぼ痔や潰瘍へとつながる。毎日の摂取や過剰摂取によって、胃腸への負担が生じ、体が排泄しようと反応するためらしい。

私も、昔蒙古タンメン中本で北極を食べたことがある。数日、「こんにちは!」をして全然引き上げてくれないのだ。味わった人ならわかる、地獄がそこにある。

適量であれば効用があるだろうし、上手に辛い物を楽しみたいものだ。

参考にさせて頂いたサイト

www.abc-tenpo.com

www.togarashi.co.jp

 

まとめ

今日は激辛料理について考えてみました。

元々昔から大好きなのですが、何故か禁煙を始めてから食べたいと思わなくなったので、健康や体への影響をこの際、調べてみようと思ったのです。

インド圏ではスパイスを医食同源として、健康にも取り入れたりしています。

もっと調べたら面白いこともわかるかもしれません。

では、また次の記事で。

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よし、イラストは使いまわしだ!

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腸活について調べてみた。生活習慣の改善を考える。禁煙日記38日目。

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腸内フローラなんて言葉も聞く。すこし腸活を考えてみる。

健康に興味を持ちだした今、立ち止まって考えてみる。

最近よく聞く「腸活」というやつだ。正直、私に必要かは分からないが、原因と対策を調べてみました。

女性の問題と考えがちですが、健康は男性にも大事なことです。

便秘やお腹が下りがちなどの、悩みを持っている人は男性でもいるでしょう。

腸活で生活の質が良くなるのなら、それに越したことはない。

 

下痢や便秘の原因は?

いわゆる悪玉菌が増えている状態、善玉菌が増えにくい状況で起こりやすいようです。

もちろん、食中毒や病気など別の症状もありますが、いわゆる腸内環境が悪いケースで考えていきましょう。

腸内環境が悪くなる要因として主に、脂質中心などの食事環境、ストレスによる自律神経の乱れ、睡眠環境にあるそうです。

参考にさせて頂いたサイト

詳しく解説されておりますので、ご興味ある方は一読してみてください。

www.biofermin.co.jp

mandahakko.com

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ヨーグルトはあまり得意じゃない笑

腸内環境の改善について

食事面

いわゆる腸内フローラを整えるのがいいそうです。納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品で善玉菌を取り、善玉菌の餌となる納豆や豆腐などの豆類や果物、ごぼうやニンジンなどの野菜で、オリゴ糖や食物繊維を含むものを一緒に取るという考え方です。

生活面

適度な運動やストレス対策を取り、睡眠不足の解消を図ることがよいとされています。
これについては、私の過去記事で取り上げているものがありますので、ご興味ある方はお読みいただけると嬉しいです。主な記事を下記にリンクいたします。

まとめ

自分は自然と、食事で納豆やキムチを毎日とってきました。

お腹の調子も良いので、これからも健康について考えてブログにしていきたいと思いました。知識を深めて生活の質をあげて、タバコから健康へ依存を変えていきたいです。

話は変わりますが、はてなのスターは記事に4つ付けるのが良いと、ブログを始めたときに、先輩ブロガーの記事を見たので、押すようにしてます。

幸せの「4」という意味かと勝手に思ってますが。

では、また次の記事で。

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ブクマの星は5で返してます。ミシュランみたいに5つ星って意味です。

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涙の流し方を、心理・脳科学的に効果や方法を調べてみた。禁煙日記37日目。

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涙を流すとスッキリするそうだ。でも涙なんて流した記憶が……

正直、私は泣けない。

いつ、泣いたのか。祖父母、近親者、近しい人の葬式に出ても、涙が出ない。身の回りに泣いている人がいるから私が出ないのか。そんな話もきいたりするが、涙というのとは無縁の人生だ。良く涙する人をうらやましく思うのだ。それだけで人生の喜怒哀楽が大きいはずだし、涙するとストレス減少・スッキリした気分になると聞く。

今回は、涙の出し方を調査してみたいと思います。

涙の効用

感情的に流す涙には、ストレスを緩和する作用があります。

まだわかっていない部分があるようですが、コルチゾールなどのストレスにつながる脳内分泌を減少させるそうです。物理的には、涙と一緒に流れていくらしい。

エンドルフィンに似た幸福感を出すのではないかと、考えている専門家の方もいるようです。涙することに効果はあるようだ。

www.yomeishu.co.jp

涙を流す原因について

種類も様々。玉ねぎを切ったり、目にゴミが入ったりといった物理的要因はこの際除いていきます。感情的な涙が、ストレス緩和になっていくので、そこに着眼したい。
映画をみたり、辛い場面や感動的な場面に出くわしたり、人は涙します。
心理カウンセリングの世界です。多くは過去のつらい体験の自己投影、強い想像力と共感性から生まれることだそうです。感受性が強いと、涙が出やすいのかもしれません。涙酒といいますが、自制心が弱くなるアルコールが入った状態なども要因の1つとなりうるかもしれませんね。

www.lifehacker.jp


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涙は心の汗。心の血行も良くしたいものだ。

涙を流す方法を調べてみた。

敢て泣いてみる。この方法を取れないか、調べてみた。

物理的な方法はいくつかあります。つねる、あくびなどです。涙のきっかけを作り、泣くという行為を呼び起こす方法。究極には、目の下にメンソールを塗るという行為です。危険性があるので、おすすめしません。

自分で試してみましたが、体質なのか涙なんか一向に出ない。自分は冷たい人間なのか、考えてしまいます笑

次に心理的なテクニックですが、これは個人的におすすめしません。

無理やり、辛い過去を呼び起こすものです。人は誰しも、脛に傷、辛い過去は持っているものです。自己投影を無理やりするのです。状況によっては、心身のバランスを崩すこともあり、心の病へとつながります。

心理カウンセリングのプロの世界、真似事は危険な気がします。

 

まとめ

涙は自然に流すに越したことはない。今日の結論です笑

人の幸福感は、色々あるので自分に合ったプライベートの過ごし方をしたいと思いました。

では、また次の記事で。

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原作「風の谷のナウシカ」感想記事まとめ。おススメ過去記事を選出。禁煙日記36日目。

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たまにはリライトやまとめサイトも作らないと。

今日は手抜き。過去記事まとめサイトを1つ作る。

お付き合い長い方は覚えている方もいるかもしれませんが、始めた当初独自ドメインでやっていたのですが、人生ドタバタの時に更新を飛ばし、今無料ブログのドメインで再開してます。

当時とアドレスが違うので、アクセスやブクマや星も消えているものが大量にあります。その中で、シリーズ物のまとめサイトを作っていこうと思っています。

 

大好きなジブリの原作の感想記事です。

若干のネタバレ部分がありますが、なるべく当時読みたくなるように書いたつもりだと思います。原作が映画と違う、太い世界観の作品です。

まとめ

健康ネタや禁煙ネタだけでは、正直ブログのモチベーションも続きません。

書き手も読み手も空きます笑。禁煙日数を確認したいので、タイトルの語尾だけ禁煙日記残してます。

地味な作業ですが、今後もリライトやまとめサイトなど機会を見て、作っていきたいと思っています。

では、また次の記事で。

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ジョギング・筋トレのし過ぎか?乳酸や筋肉疲労について考える。禁煙日記35日目。

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走りたいけど、筋肉疲労が抜けない。

ジョギングや筋トレのし過ぎ。

禁煙生活の体質改善のつもりが、毎日数キロのジョギングをしている。

体が気持ちいいし、一日の終わりにどうしても走りたいのだ。

しかし、筋肉痛とは違い、筋肉疲労というものがある。

無理をすると怪我をしてしまう恐れ、余計な体へのストレスが発生する。

こればかりは客観的な判断だけではなく、主観的な状況分析と決断が必要だ。

勘や、肌感など主観な情報は時として必要なものだ。

筋肉疲労について原因や種類

いわゆる筋肉痛などは、分かりやすい。急な運動で体の筋肉の発達や成長のため、超回復という状態に陥る。通常3日程度で回復するという。

それに対して筋肉疲労には、状況によって症状も違う。こむら返りやひどい場合は肉離れということになり、病院のお世話になることもあるでしょう。

私の場合は慢性的な、ふくらはぎの痛みです。これは、毎日のジョギングのためと思われます。

朝夕と走りたくなる日もあります。

原因については、運動が強くなってくると、酸素の消費から乳酸解糖という状態に入り、乳酸がたまるという現象が知られています。最近では人によっては30分程度、あるいは一定時間でこの状態は回復されるともいわれており、これだけが原因とはいえないようです。単純な筋肉の疲労と損傷も蓄積していくのだそうです。

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ヤバいと感じたら、一度立ち止まることも必要。
 

日常生活での筋肉疲労と損傷の回復方法。

やはり休息時間が必要になってくるようです。お酒の休肝日のように、走らない・運動しない日が大事だと言われています。プロのアスリートとは違うので、無理のし過ぎは良くないということでしょう。

ジョギングのペースも、初級中級のレベルの人だと週3日や一日休みを置いて走るのが理想的だという声もあります。ましてや、私のように体が悲鳴をあげ始めている人は、やはり休息を入れなければならないようです。

休息日にはストレッチや入浴による血行を良くしたり、食事面についてもビタミンB1,B2などを取ると良いようです。プロテインにも含まれているものが多いですが、主に卵と納豆などは、ともに含まれているということです。

 

参考にさせて頂いたサイト

今回は自分の体と相談したかったのもあり、多くの情報を参考にさせて頂きました。

ご興味ある方は、是非ご参考にしてみてください。分かりやすくて今後の生活の見直しになりました。

brand.taisho.co.jp

www.s-re.jp

brand.taisho.co.jp

cp.glico.jp

media.alpen-group.jp

tential.jp

まとめ

ジョギングのペースを少し見直す機会になりました。

1か月近く毎日走ってきました。一時的なものかと、当初思いましたが、どうやら筋肉痛とは違う痛みなので今回調べてみました。健康とその検証と分析をこれからも、随時行っていきたいと思っています。

正直、毎日走りたいですが、ストレッチや軽めの筋トレで体の休息日を今後作っていきます。

では、また次の記事で。

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「もしも○○だったら?」、アニメ・エンタメの起源って?勝手に考察をしてみた。禁煙日記34日目。

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いわゆるパラレルワールド。空想SFの世界だ。

面白い題材だと思ったが、広義すぎる。

ふと子供の頃を少し思い出した。ドリフターズという志村けんさんや加藤茶さんがいたお笑いコント集団の人気コーナーだ。

日本のバラエティに、パラレルワールドな設定を持ってきたといっても過言ではないのではないでしょうか。もしもという設定を持ってきた。SFではないものの、吹っ飛んだ日常だ。祭囃子で銭湯の強引な入浴サービスをうける「いかりや長介」さんを思い出した。

パラレルワールドやSF、タイムリープも「もしも○○だったら?」といえるのかもしれません。

「もしも○○だったら?」をどう定義するのか?

下手をすると、バックトゥザフューチャーのようなタイムスリップも、一応違う世界を描いているといえるし、シュタインズ・ゲートのようなゲームやアニメのタイムリープパラレルワールドだ。SFに至っては19世紀のジュールヴェルヌの「海底二万マイル」だって同様だ。こうなってくると始まりは小説の時代から存在しているということになる。

しかし、もしもシリーズということになると、ドリフターズということになる。日本のネット検索ではそう出てくる。あきらかに空想科学とは違ってくる。

自分で整理がつかない時は、なるべく客観的に情報を入れてみます。

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話を整理していこう。

もしもシリーズを調査してみた。

「もしも」という単語でネット検索です。ターゲットをエンタメ関連に絞って調べてみました。

例えばアニメで「もしも」とキーワード検索すると、2次創作の世界になります。有名アニメが違う世界観だったらというもので、もとはファンによるアングラなものでしたが、制作サイドも2次創作としてアニメ化するケースも増えてきてます。キラーコンテンツであればあるほど、その傾向は強いですよね。

一方、エンタメと検索しても「もしも」に直結したものは無かったです。やはり、漫才やコントのイメージが強いようです。ドリフターズさんが作ったジャンルと言えるのかもしれません。

まとめ

エンタメって、ひょっとして全て「もしも○○だったら」?

日常と違うという点では、全てエンタメですよね。

いつもの生活とは違う世界観や感覚を味わえるという点では、刺激を受けたり、感動したり、笑ったり。喜怒哀楽があります。カジサックさんのyoutubeに、「はねとび」のプロデューサーさんが出演されてそんな話をしていたのを思い出しました。

クリエイター目線のお話で、個人的に好きな動画です。

カジサックさんの動画


www.youtube.com

www.youtube.com

 

全然禁煙と関係ない記事ですが、心の余裕なのか、頭が良く回ります。

とりあえず90日までブログも続けたいと思っています。

では、また次の記事で。

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今日も使いまわしだ笑!

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禁煙ガムで口の中、血だらけだ!口の中を噛まない方法を調べてみた。禁煙日記33日目。

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食事してても、口の中噛んじゃうことありませんか?

禁煙のイライラだけじゃなく、精神安定にも良いガム。

禁煙をニコレッドで初めて、もう1か月ですが、ある悩みがあります。

口の中を良く噛むのです。数回はもう血を出しているんじゃないでしょうか。

ガム自体、禁煙前も噛むことがありました。どうやら調べたら精神安定の効果があるようです。禁煙していない人にも、有用な情報ではないのか、噛まない方法を一応調べてみました。まず原因から考えていきましょう。

参考にしたサイト

news.mynavi.jp

 

なんで口の中噛んじゃうんだ?

調べてみましたが、原因は複数あるのでケースバイケースのようです。

肥満に加齢やストレス、関節の作りに歯のかみ合わせと複数に及びます。

私のケースで考えると、小さな頃からある現象です。加齢と肥満、ストレスは当てはまらないでしょう。後者の方のようです。このような治療って保険が効いたとしても、お金と時間がかかるし、正直そこまでどうにかしたいとは思っていないのが私の本音です。

参考にしたサイト

www.kokoro-dc.jp

噛まない方法について(私のケース)。

方法は色々あるようです。原因に寄りますが、私のケースで考えるとマウスピースや詰め物をほっぺなどにするというものです。調べなくても予測がついたものでしたが、正直この方法だと生活しずらいですので、私は止めておきます笑

結局予防策は私の中で在りそうにないです。有用な方法あれば教えてください。

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思いついたら、検証してブログにします。

じゃあ、治療方法を調べる。

防ぐことができないなら、治すことを考えます。

幸いなことに、口の中の噛み傷については、自然に治る程度のケースが多いようです。

最悪のケースについては、口内炎や治りにくいケガに至ることもあるそうので、病院や薬局の薬のお世話になるしかないようです。

*ちなみに口の噛み傷を調べるときは、「口内炎、薬」とかで検索しないと消毒や治療薬の情報はヒットしません。「口 消毒」と調べると、匂いやデオドラントの商品出てきます。

まとめ

今日は私個人が解決したい問題を調べてみました。

結果、自分にとって特別な情報はありませんでした。ネット検索の仕方の角度を変えると、自分の必要な情報がヒットしたくらいの成果でした笑。そういう日もあります。

 

では、また次の記事で。

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禁煙日記の一部。改善しないこともある。

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あの苦痛な腕立て伏せを、楽ちんにするやり方を紹介!禁煙日記32日目。

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腕立て伏せって、きついですよね。私は苦手。

今日は楽ちんで簡単筋トレをご紹介。

筋トレって辛くて嫌なイメージありませんか?

実はこの生活を送る前も、我慢して根性でやっていた時期がありました。

でも、めんどくさくなってやらなくなると、筋肉って正直ですぐ落ちるんですよね。

主なもので、腹筋や背筋、腕立て、スクワットに側筋。

最近では緩いスピードで、負荷をかけ、筋肉の収縮を意識して行うことが大事ってよく聞きます。

ただ、私がどうしても苦手なもの。

腕立て伏せが嫌。笑

なぜ腕立て伏せがきついのか、自分なりに考察してみた。

恐らく普段の生活で、私のように運動をさぼってきた人は、それほど負荷をかけることや使うことのない筋肉だからではないでしょうか?

普段の通勤や通学だって徒歩の場面はあるでしょうし、足回りの筋肉を使うスクワットやつま先上げの方が、トレーニングとして楽なのかもしれません。

また、腹筋や背筋も使うことは無いですが、掛かる自重の少なさがあると考えました。

つまり私の体重が70キロとすると、腕立ては足は付くものの分散が少なく、腕に直接の負荷がかかりやすいということではないでしょうか。

背筋、腹筋は寝るときにベットなどに接しても、それほどの苦痛が無いからです。

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まさにこの方法です。

じゃあ負荷の下げた腕立てをしよう。

なるべく肘、肩などの関節部に負担が掛からないようにしないといけません。

簡単言葉にして言うと、膝を付けた状態でなるべく腕に体重をかけ、ゆっくりと負荷をかけて行うという方法です。筋肉の収縮を意識して感じてやると効果が良いです。張りや効いている感じが分かってきます。

私は回数より、筋肉が気持ち良い状態で無理なく行いたいので、この方法を毎日とっています。もちろん普通の方法でも、今ならできますが、TVなどを見ながら楽にできる方法なのでよくやっています。

実は昔、デビット伊藤さんという芸能人の方がTVで紹介していたのを覚えていたので、この方法を取っています。調べましたが動画については、デビット伊藤さんのyoutubeで紹介されている動画がありません。そこで、全く同じ情報で紹介されている動画があったので下記にリンクしておきます。女性でも楽にできる方法です。男性の私でも、個人的におススメです。ちゃんと筋肉が付くからです。

 

youtube検索したら、ありました。


www.youtube.com

公式チャンネルは下記リンクです。

www.youtube.com

しっかり筋肉を鍛えたい方はこちらを。

筋力があってある程度できる方、物足りない方は、なかやまきんに君さんのyoutubeチャンネルで効かせ方を、動作解説されている動画があるので、こちらをどうぞ。

もう大好きです笑


www.youtube.com

 

まとめ

数分でも簡単な筋トレをするだけで代謝が上がって、体質改善にもつながってきます。睡眠も気持ちよくなり、脂肪燃焼にもつながりますし、お試しになってはいかがでしょうか?

では、また次の記事で。

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お読みいただきありがとうございました。

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今、個人的にオススメなyoutuberをご紹介。一日の終わりは動画コンテンツで〆だ!禁煙日記31日目。

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映像コンテンツは、ありとあらゆるところに。

今日はエンタメ記事です。

禁煙と同時にブログを再開して、本当にブログ始めたときの記事を見直してみました。

ブログは財産です。NFTなんて話も、最近聞きますけど、データログで残して置ける今の時代は面白いものですよね。

最初は好きなこと、真似事から入りました。アプリ・ネット関連や時事ネタ、それにアニメ記事。

こんなごちゃまぜ雑記ブロガーですが、当初を思い出し、面白いものをお勧めしようと思います。

VOD(動画配信サービス)で、見たいものは何でも月額定額で見れる時代ですが、見たい作品を探す手間ってありますよね?TVみたいにタイムシート放送しているわけではありません。

そこで、私が個人的に愛してやまないyoutuberの皆さんの中から、個人的なおススメのチャンネルをいくつかご紹介させてください。あくまで、個人的好みのもので、ごちゃまぜです。

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あくまで個人的な好みのチャンネルです。

さらば青春の光Official Youtube Channel。

www.youtube.com

2018年からアップされている、芸人さんでは早くから投稿されているチャンネルです。

むちゃくちゃなノリで相方の東袋さんをいじりとドッキリで、バズらせてきた面白チャンネルです。youtuberラファエルさんのような、無茶ネタもあったりと、刺激的で見やすいものが多いので、好き嫌いは分かれるかもしれませんが、個人的には定期的にまとめてみるチャンネルです。

おススメ動画


www.youtube.com

昔のロンハーのようなノリ。無茶苦茶感が好き笑

 

ADEL33◇高瀬敦也コンテンツファクトリー

www.youtube.com

これは私のゲームサイトの方でも紹介させて頂いたチャンネルですが、逃走中など有名番組コンテンツのクリエイター高瀬敦也さんのチャンネルです。

最近独立され、その処女作とのことです。

ゲームのようなRPGの世界観を、逃走中のようなアミューズメントっぽく構成している作品で、新しくて今後が楽しみなチャンネルです。

気になる第1話


www.youtube.com

ハンバーグ師匠が、海外ドラマ「スーパーナチュラル」の兄ディーンに見えてしまうのは、私だけなのかな笑

似ている気がしてならない。

fripSide Official YouTube Channel

www.youtube.com

まさかの音楽チャンネルです。とある~シリーズのアニメファンの私が幾度となくお世話になってきた曲がたくさんあるし、大好きなアーティストさんです。家で聴いて、モチベーションをアゲてきた思い出があります。

今は曲を映像とともに楽しめるのが、いいですよね。

いつも聞く曲


www.youtube.com

やる気をこれで出す。そんな時に聴いてます。

 

コヤッキースタジオ

www.youtube.com

ミステリー、オカルト特化のチャンネル。TVタックルXファイル、昔はTVにそんな番組いっぱいありましたよね。

若い2人がおふざけを入れながらも、ストーリーテラーとしてお届けするコンテンツ。

私はベットの上で、寝ながら見たりしてます。新しいオカルトの世界を見てみませんか?

おススメの1つ


www.youtube.com

予言シリーズ、まだ在ったのか!気になる方は是非。

 

中田敦彦YouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY

www.youtube.com

有名すぎて取り上げるまでも無いのですが、やはり個人的にヘビーリスナーなので。

池上彰さんを尊敬している中田さんが、経済・時事・歴史にはじまり、小説に漫画といったエンタメ、最先端技術などあらゆるものを、古舘伊知郎さんのようにソロトークで分かりやすくかつ面白く、劇的なエクストリームで情報をたのしめるチャンネルです。

現代の情報での理解、勉強のみならず、歴史神話までと温故知新なコンテンツも取り揃う、寝るまで睡眠学習なんてこともあるくらいです笑

おススメ動画


www.youtube.com

デジタルな仮想空間が現実に。今の時代を生きる少年少女に必要な情報かもしれません。youtuber・ゲーム配信から、次のステップに時代は数年後すすんでるかも。

 

まとめ

一日の終わりに、好きな時間を好きなコンテンツで過ごす。

楽に没頭する時間が、少しあるだけでも違いますよね。

 

では、また次の記事で。

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お読みいただきありがとうございました。

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一般的な禁煙方法を自分の経験から考察。おすすめの長短は?禁煙日記30日目。

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誰だって止められるなら、止めたいさっ!!

禁煙を始めて1か月経過しました。

無事タバコから離れ、30日目です。ブログ投稿日には32日目位でしょうか。

ストレスから離れ、健康的に、しかも家計の支出が大きく減りました。

タバコ代だけで、銘柄に寄りますが、500~600円1箱が相場でしょうか。

加熱式なら、バージョンアップの際に本体代も掛かりますよね。

私の場合、他の嗜好品への興味も同時に薄れたので、お店で買い物する頻度も減りました。

このまま続けていきますよ。

私は、自然に禁煙へとモチベーションになりました。

禁煙日記シリーズ1発目

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動機面での考察はできないので、今回は方法論からどんなものがあるか考えていきましょう。過去幾度も、自分が失敗したものから取り上げていきます。

禁煙セラピーとパイポ

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タバコの匂いの強さは、吸っているものにはわからない。

禁煙成功者、専門家が書いた体験談をもとにしたものです。

当時セラピー本を読んで挑みました。

確か4日程度で挫折した記憶があります。やったのは、新品の自分が吸う銘柄を、部屋や職場の見えるところに置き、「こんなもの、いつでも吸えるのさ。へっ!!」という精神論で突破を試みるというのものです。手持無沙汰になるので、ニコチンなしの電気タバコやパイポで耐えるというものです。

当時イライラし、八つ当たりした記憶があります笑

コーヒーをがぶ飲み、ジムに行く、スパ施設で気を紛らわすと試行錯誤しました。

最後は、ニコチンさんが枕元で囁いてきました。

たしか、4日目の深夜に封を開け、深くタバコを味わいました。

美味かったですよ、そりゃ。でも今思い出しても、旨いのは最初の1本だけ

禁煙ガム(過去、失敗したとき)

たしか、当時の彼女が嫌がり、禁煙をやった時です。

もう動機が不純です笑。ここで負け戦の匂いがしますよね。

根性で1週間。ガムをずっと噛んで、コーヒー飲んで。イライラ、くちゃくちゃしてました。会社の同期や上司に顔が怖いと言われ、それとなくその日、周りのせいにして、同僚と喫煙所に流れ込んで言った記憶があります。そりゃ、うまあいですよ。でも旨いの最初の1本だけ。

タバコもコーヒーも、お酒も取りすぎると気持ちが悪くなるというのは変わりません。

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だって、美味しそうなんだもん。

禁煙外来という恐怖

健康診断で肺に影が。再検査で結局何ともなかったのですが、原因はタバコの吸いすぎとのこと。無くなく病院で、禁煙に挑むことになりました。

怖い、厳しい、禁煙者への行いを戒めるお医者さんです。

「あなたが、何をして体をダメにしてきたか説明しますからね。ちゃんと聞いててよ!」

医者が初めて怖いと思いました。喫煙者へすごい高圧的で、私はお医者さんの話に「はい!」としか言えない。

薬を処方されます。こいつがすごいです。効き目が抜群。

タバコが美味しくないんだもん、だって。すごいよ先生!って最初思いました。

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すごいっす。先生、味がしないよ!

2週間くらい続いたでしょうか。

タバコは確かに美味しくないですよ、確かに。でも、イライラが消えず、頂点へ……

もう少し知識が、覚悟があれば成功したかもしれません。

そう、結局タバコの味が戻るまで、タバコを吸っていました。いきを切らしたかのように、薬を止め、スパスパと。

ただ、このケースで最初の1本は旨くありませんでした。気づいたときに、いつもの味になっていたのです。

まとめ

今取っている方法はニコレッドです。2つ目に取り上げた方法です。

多分、これが私に一番合ってます。ストレスが過去は常にありました。

今はほぼゼロです。日によっては、たまに少しだけ「こんにちは。」とあいさつする程度の欲求です。ニコチンの摂取はガムから少量でも取るので、セロトニン分泌なのかイライラはしませんし、他の自分なりの方法を、マイナーチェンジしながらやってます。

うちの父は、禁煙の先輩です。半年目に山が来たと。

とりあえず私は、病院やニコレッドに書かれている3か月を目標にこのブログを続けていこうと思っています。

 

では、また次の記事で。

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お読みいただきありがとうございました。

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お風呂上がりのストレッチで快適な睡眠を。脳内物質を分泌しよう。禁煙日記29日目。

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気持ち良い入浴に加えて、ストレッチをしよう。

入浴とストレッチで幸福感を出すエンドルフィンを。

あくまで禁煙を目的としたブログですが、結局は健康について考えることに繋がる内容になっています。禁煙目的以外の方で、日々の体調を充実させていきたい方にもご参考にしていただけると嬉しいです。

禁煙の大きな壁は依存とストレスです。本日の題材はストレスの緩和、幸福感を増やすことを考えたいと思います。

以前にも題材にしている、入浴とストレッチ。

両方を行うことで、非常に相性が良く脳内物質の分泌につながるので考えていきます。

ちなみに題材として触れた、過去記事は下記のリンクです。良かったらお読みくださいね。

tanahyun.hatenablog.com

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入浴後のストレッチ。

入浴行為は血行を高め、気分を高揚させるのに役に立ちます。

毎日のこの行為をより良く、充実させる方法が無いか。

ストレスと高揚感を高めることで禁煙や満足感を高めていきたい。

ストレッチについては、いわゆる柔軟運動と思われがちですが、これも筋肉を伸ばしたり収縮させることで、血の巡りを良くします。ちゃんと深い呼吸を繰り返しながらゆっくりと行うことで、有酸素運動となり、体の疲労感の抜けを良くします。

入浴ともにストレッチも、幸福感をだすエンドルフィンなどの分泌に役立つそうです。

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お風呂上りに散歩してみたりするのもいいかも。

入浴後の我流ストレッチ

あくまで個人的なやりかたです。

入浴後、汗のべたべた感が嫌いなので、体の汗が引いた程度に湯冷まししたあとに行います。

特にやるものとしては、前屈を立ちや座りでする、壁に手を付け「また割」のような姿勢で股関節周りを伸ばす、上半身の側近部をラジオ体操のように伸ばす、上半身を左右に捻り背中の筋肉の収縮を感じるなどです。

一般的なものですので、皆さんに合ったもので、気持ち良いものを探してみてはいかがでしょうか。

ただ肩こりについては悩まされます。上手く取れずシップや塗り薬などを使うこともあったりします。読ませて頂いているブロガーさんの中で、肩こり周りの良いストレッチをご紹介されているものがあったので、気になる方は是非ご参考に。

www.bodymakerpt.work

まとめ

禁煙は毎日の積み重ね。

ストレスと向き合いながら、少しでも充実した日々を過ごしていきたいですね。

 

では、また次の記事で。

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お読みいただきありがとうございました。

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