たなブログのごちゃまぜ。

好きに今更なことも書いてます。雑記ブログを書いていきます。

皆さんありがとうございました‼最後のはてブ。詰んだ日記。

ここで、はてぶの人生は詰んだ。終わった……

読者登録して、見に来てくださった方今までありがとうございました。多分、ちゃんとデザインや構成をしたブログを投稿するのは最後になると思います。ちゃんと年数を数えてませんが、熱が冷めにうち、記事にします。本当に今までありがとうございました!!!

本当は沢山の記憶を遡りたいけど無理。まず、現状を伝えます。

以下、はてなブログ運営様より通知を転載。

 

こちらははてなサポート窓口です。

このたび、はてなブックマークのご利用において、はてな利用規約およびはてなブックマークのルールに違反する状況が検知されましたため、サービスの利用を停止しました。

はてなブックマークでは、閲覧者からの通報やスタッフによるチェックとあわせてシステムによるパトロールを行っており、違反が検知された場合には利用停止措置などの制限措置をとっています。このような措置の詳細は下のURLをご参照ください。

■ 禁止事項と各種制限措置について
https://b.hatena.ne.jp/help/entry/abuse

もし誤った判定による措置であると思われる場合、登録ユーザー名やご利用状況の詳細をご記載のうえ、お問い合わせ窓口までご連絡ください。

■ お問い合わせ窓口
https://hatena.zendesk.com/hc/ja/requests/new

なお、具体的な判定基準に関するご質問については、情報を解析、逆用しての不正行為につながる恐れがありますため、回答を差し控えさせていただきます。

また、調査の結果、実際にサービスの公正な運営の妨げとなる利用があったと判断した場合、今後の改善をお約束いただいた場合も含めて、制限解除のご依頼には応じることができません。あらかじめご了承ください。

最初載せてたイラスト、懐かしいわ。これで終わりか。

私は無料ブログ。サービスで投稿してるだけ、指摘あれば終わり。サラリーマンと同じ。諦めるだけ。

本音は悲しい。思い当たることは箇条書き。

  • 最近、家族にはてぶ登録してもらい、ほんとにいくつか、ブクマしてもらった(同一アカウント扱いかな?可能性として、たぶん。)
  • ココナラにVtuver発注の商業ページを付けて、宣伝した。(純粋なブロガーからは、嫌だろうし、同業者の素人は嫌われる。)商売になってしまうってことか。
  • 単純に、はてなブログのルールや規則が変わった可能性。新しいブログとか面白いのを見つけたら、いつもブクマやコメントしていた。販促とみられたか?
  • イイねの代わりに、ブクマしてくれた人にブクマを返した(昔からやってたけど、最近復活してルール知らなかったパターンかも。)
  • 新着とか、はてぶの新着記事にブクマしてた。他のアカウント作ってやっておくべきだったか(単純に記事を見て勉強になる。ITや料理、ガーデニングなど、個人的に好きで見てる。)

    結局は負け犬の遠吠え。

ネットでブクマ復旧調べた。

100%復旧しないとのこと。申し立てや申請も不可。ごく一握りの人だけ、根気強く申し立てして機会を持ってもらい、メールのやり取りを複数回得て停止を回復したとのこと。

はてぶのブクマは被リンクで、検索や砲台に掛かってきます。そこで、素人が始める気分で、改めて調べてみました。

まず、あくまでブクマは読者が進めたい記事を推すということ。だから、ブロガー自体が推すのが、不自然であるということ。確かに納得。

読者を得たいならコンテンツのみならず、今はSNSに頼るしかない。それが今の時代の被リンクだからです。日本の検索上位は高級層が保持してます。少数の日本人の他、インド、中国系、次にアフリカ系の富裕層が検索上位にまずいます。日本人のブロガーは勝てません。

最初の砲台記事のサムネ。懐かしい。

まとめ

同業ブロガーさんへの、お願いです。

はてぶは押せません。100%無理と結論が出てますので、星や好きな記事をX(旧Twitter)でご紹介させてください。ワードプレスなどで、今後別のブログサイトを思考してます。X(旧Twitter)や、youtubeなどでご報告いたします。

みなさん、いつもリンク頂いていた皆さん、ごめんなさい。

スターや、読むことぐらいしかできません。

本当に、皆様ありがとうございました‼

今までありがとうございました。

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スマホが手に離せない。デジタルデットクスについて考える。方法論も検討。生活情報・健康ブログ。

娯楽も買い物も、便利が全てそこにある!

大切なものを失ってはいないか?最近、よく考えます。

ブログを見に来てくださっていた方々、ありがとうございます。書きたいことを、ふっと思いつきましたので、今回はデジタルデットクス。初めての方も、気軽に見ていってくださいね🎵

通勤や家でもスマホにPC。全てが機械に振り回されてる。

私が健康ブログを書くようになって、気になっていた題材だったので、今回記事にしました。昨今言われる「デジタルデットクス」というやつです。

あえて、ネット世界から数日・一定期間離れて暮らすというものです。現代の人間はスマホ依存の傾向があるともいわれているのです。

そこで、まずネット調査から始め、原因とその弊害、必要であれば方法論を考えていきます。

返事が来ない。なんかイライラする。便利がストレスに。

スマホ(ネット)依存症について原因・弊害

これは今に言われたことではありませんが、ネット普及が20年以上前から始まり、ここ10数年にスマホが現れたことによって、多くの人に拍車を掛けたと言われているのです。だれでも、いつでも手元にネットがある状態が生まれたのです。

スマホによる眼球疲労、あるいはSNS・ソシャゲ(所謂ソーシャルゲーム、チャット機能などを有したフレンドとの共有時間)などに触れていないことによる不安・心理的欲求が、ストレス過多につながり、睡眠障害まで引き起こすというものです。

少し以前からは、廃人ゲーマーなどと言う話を聞いたこともある方もいるかもしれません。この強いネット依存が、健全な生活や日常でのコミュニケーション・趣味が無いなどの状態を引き起こしているとのことなのです。

肩こりや目の疲れ、イライラを感じたことのある人もいるかもしれません。

これはコルチゾールという、ストレスになる脳内ホルモン分泌に繋がるのです。

他人事じゃないぜっ!うまく付き合う方法を考えよう。

デジタルデットクスの方法を調べてみた。

精神論・行動論で言えば以下の方法が言われています。

・ネットを使用しない特定の時間・期間を決める。

・就業時間後は触らないなど、特定の時間以外はスマホ・PCに触らない。
・機内モードを設定するなどで、離れられる環境をつくる
・スマホの電源を切って、触らない絶対的な環境を作る 

などいわゆる精神論です。

家庭や友人との関係、コミュニケーションも大事な時間だ。

いわゆる依存症に近いものと、感じている私は他に方法が無いか、さらにしらべてみました。

すると、タイムカプセルのようにWiFiを切断する容器に入れ、数日過ごすなどのプログラムや生活を行っているというものを見つけました。以前に話には聞いていましたが、結局強い克服する意思が無いと無理なような気がします。

うわさに聞くタイムボックス(Amazon)

時々、こんなとこでも使っちゃうんだよね💦正直。

私なりに考えたこの現象への分析。

最悪のケースでは、ネット廃人みたいな現象になると精神科通院や、引きこもりになってしまって社会への接点も持てない状態になることも聞きます。依存症になると、自分の力だけでは難しくなるのです。

最終的には結局依存症であり、病院やお薬の手助けを借りるという方法もあります。

危険なドラッグやアルコール依存に走るよりは健全ではあります。

我流の方法論

何か建設的な方法を考えよう。

ここは精神論と生活リズムの習慣化で対応したいと思います。

まず、私の場合は通勤時のみにXやyoutubeなどのSNSに触れ、なるべく休みの日に一気に読み返したり、イイね!などの対応をすることにしています。固視する時間を減らすためです。

あとは、食生活でサプリやプロテインなどを取り入れて、ストレスや疲労対策をとる。

週にウォーキングやジョギングをとる。お日様に浴びる時間をつくるため、外出時間を敢て作るなど、TODOや軽いタイムスケジュールを過ごすことにしています。

ただし、これも拘れば負担になるので、義務感にならないよう、無理なようなら家でゆっくり過ごすなどの方向転換もします。

つまり、ネットと関わらない時間を週単位で作るように工夫しています。

必然と体に良い影響も出てくると思います。

参考にさせて頂いたサイト抜粋

go.chatwork.com

digitaldetox.jp

おすすめ健康ブログの過去記事

私自身過去に調べて実践してきた記事があるので、良ければご参考にお読みいただけると嬉しいです。

tanahyun.hatenablog.com

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まとめ

時事や社会問題で気になったことも健康に繋がったりします。

根本的な解決にはならなくとも、考え・調べ、充実した生活にしていきたいですね。

では、またいつか次の記事で。

ご覧いただき、ありがとうございました。

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日光浴の重要性。ビタミンD・脳内ホルモンの効果を調査。代替方法も検討したい。健康ブログ。

お日様の下を歩くこと、浴びることには意味がある。

猫はいつも日向ぼっこ。冬はコタツで丸くなる🎵

ブログを見に来てくださっていた方々、ありがとうございます。書きたいことを、ふっと思いつきましたので、今回はお日様に浴びること。初めての方も、気軽に見ていってくださいね🎵

深夜業務や残業でお日様に浴びることが無い。

普段の違う生活環境へ変化して、体調を崩すことってありませんか。

自分でも感じてないストレスもあるでしょう。今回、私自身が不調を感じ、健康への一助にしたいと言う思いから、記事にしました。

日光のもと散歩したり、ジョギングしたりと生活環境を変えることで充実したものにしたいと思いました。

日光浴についての文献・研究

お日様に浴びると、何だか気持ちが良くなったりしませんか?実は体外からビタミンDを吸収しているという栄養面での側面があり、また、幸福感を強くするドーパミンや、精神安定作用のあるセロトニンと言った脳内ホルモン分泌に関わっていることが分かってきました。

海外では、フィンランドやスウェーデンなどの北欧諸国において、日照時間が短くなる冬季になると、気分が落ち込む、体がだるい、疲れやすいなどの冬季うつ病と呼ばれる「季節性うつ(SAD)」の問題があります。日本でも日照時間が減る梅雨の時期や冬になると同様の症状を訴える人がいます。どうやら、脳内で分泌されるセロトニンやドーパミンといった脳内ホルモン分泌が関係しており、日照不足により、体でビタミンDが作られなくなることも一因と言われているのです。

夏なら、思いっきり体中浴びたりできるけど。冬場は寒く外出もしなくなりますよね。

栄養面であるビタミンDの摂取方法と効能・注意点について

一昔前では、日光浴で得るものと考えられていました。

しかし、食材からも多くとることが出来るのです。効率的かつ摂取量の多いものとしては、鮭(25.6㎍)・サンマ(11㎍)などの魚類に卵(6㎍)、シイタケ(生で6,干し物で1㎍)・きくらげ(1.7㎍)に卵(2.5㎍)などが挙げられます。

また、栄養補助剤としてサプリで取ることもできます。

ビタミンDは腸管からのカルシウム吸収を助け、カラダ作りをサポートするビタミンです。しかし、脂溶性ビタミンであるビタミンDは、過剰な分を排泄することができず、カラダに蓄積してしまうリスクがあります。取りすぎには注意しましょう。

一番望ましいのは十分なお日様を必要な時間浴びること事なのかもしれません。

このキレイな青空には、人間にとって大きな意味があることなんですね。

日光浴の取り方を調べた。

日光には紫外線が付き物です。浴びすぎるのも体に影響があるので、夏場などの熱い季節や地域では15分程度、冬場などでは30分位浴びるのが理想と言われています。

また、UV剤など日焼け止め塗ると紫外線対策に良いでしょう。

お日様のもと、お仕事や家事などでウォーキングやジョギングが出来ない人もいるとおもいますので、お時間を作ってお休みの日に、少し外でゆったり公園のベンチに座ることもいいかもしれません。

また、ビタミンDには繋がりませんが、夜でも外気浴がてら散歩するのは、気分転換になり、脳内ホルモン分泌に良い影響を及ぼすのでおススメです。

健康は医食同源。他にも健康につながる要素ある。

実は睡眠環境にも影響がある。

ビタミンDについては、実は体内リズムを正確にし、血圧や睡眠や覚醒のリズムを正確にする作用もあります。人間は24時間よりも若干長い体内リズムであるため、少しづつ連れていく作りになっていると言います。そのため、眠りたいのに理想の時間に眠れない、という現象が起こるのだそうです。

これは夜型の生活の人にも大きく影響します。つまり仕事の起床時間も正確にすることが出来ます。

参考にさせて頂いたサイト抜粋

www.staffservice.co.jp

top.dhc.co.jp

www.morinaga.co.jp

おすすめ健康ブログの過去記事

私自身過去に調べて実践してきた記事があるので、良ければご参考にお読みいただけると嬉しいです。

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まとめ

健康は医食同源。

運動も食事も睡眠も大事です。今回はそれとは少し違う角度で調べてみました。

私も今後の生活に実践し、快適で健康な生活にしていきたいと思いました。

冬場に向け、外に出れない時は食事や他の方法も取り入れていきたい。

では、またいつか次の記事で。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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