あの苦痛な腕立て伏せを、楽ちんにするやり方を紹介！禁煙日記32日目。

今日は楽ちんで簡単筋トレをご紹介。
なぜ腕立て伏せがきついのか、自分なりに考察してみた。
じゃあ負荷の下げた腕立てをしよう。
しっかり筋肉を鍛えたい方はこちらを。
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f:id:tanahyun:20220407181118p:plain — 腕立て伏せって、きついですよね。私は苦手。

今日は楽ちんで簡単筋トレをご紹介。

筋トレって辛くて嫌なイメージありませんか？

実はこの生活を送る前も、我慢して根性でやっていた時期がありました。

でも、めんどくさくなってやらなくなると、筋肉って正直ですぐ落ちるんですよね。

主なもので、腹筋や背筋、腕立て、スクワットに側筋。

最近では緩いスピードで、負荷をかけ、筋肉の収縮を意識して行うことが大事ってよく聞きます。

ただ、私がどうしても苦手なもの。

腕立て伏せが嫌。笑

なぜ腕立て伏せがきついのか、自分なりに考察してみた。

恐らく普段の生活で、私のように運動をさぼってきた人は、それほど負荷をかけることや使うことのない筋肉だからではないでしょうか？

普段の通勤や通学だって徒歩の場面はあるでしょうし、足回りの筋肉を使うスクワットやつま先上げの方が、トレーニングとして楽なのかもしれません。

また、腹筋や背筋も使うことは無いですが、掛かる自重の少なさがあると考えました。

つまり私の体重が70キロとすると、腕立ては足は付くものの分散が少なく、腕に直接の負荷がかかりやすいということではないでしょうか。

背筋、腹筋は寝るときにベットなどに接しても、それほどの苦痛が無いからです。

f:id:tanahyun:20220407184227j:plain — まさにこの方法です。

じゃあ負荷の下げた腕立てをしよう。

なるべく肘、肩などの関節部に負担が掛からないようにしないといけません。

簡単言葉にして言うと、膝を付けた状態でなるべく腕に体重をかけ、ゆっくりと負荷をかけて行うという方法です。筋肉の収縮を意識して感じてやると効果が良いです。張りや効いている感じが分かってきます。

私は回数より、筋肉が気持ち良い状態で無理なく行いたいので、この方法を毎日とっています。もちろん普通の方法でも、今ならできますが、TVなどを見ながら楽にできる方法なのでよくやっています。

実は昔、デビット伊藤さんという芸能人の方がTVで紹介していたのを覚えていたので、この方法を取っています。調べましたが動画については、デビット伊藤さんのyoutubeで紹介されている動画がありません。そこで、全く同じ情報で紹介されている動画があったので下記にリンクしておきます。女性でも楽にできる方法です。男性の私でも、個人的におススメです。ちゃんと筋肉が付くからです。

youtube検索したら、ありました。

www.youtube.com