- 眠れなくても忙しくて寝る時間が取れない！
- 快眠・睡眠について
- 短期睡眠について
- 仮眠の必要性
- なぜ眠くなるのか？
- 推奨される仮眠方法
- 我流の仮眠
- 仮眠についてのおすすめyoutube
- まとめ
- 最近のおススメ商品
- おススメ過去記事
- 禁煙日記シリーズ
- ゲームブログ（別サイト）
ブログを見に来てくださっていた方々、お久しぶりです。書きたいことふっと思いつきましたので、自分にとっても有益なことなので、調べて記事にしたいと思います。初めての方も、気軽に見ていってくださいね🎵
眠れなくても忙しくて寝る時間が取れない！
仕事が繁忙期やそもそもが忙しい、家事に育児にと、時間を取られるご家庭の方もゆっくりと寝る時間が取りたくとも、思い通りに取れないなんてことありませんか？
そこで今回は、短期睡眠についての効用と方法について考えていきたいと思います。
快眠・睡眠について
まず、快眠についての過去記事を書いてますので、良かったらこちらも読んで参考にいただけると嬉しく思います。下記記事も読んでみてくださいね。
短期睡眠について
ショートスリーパーだと睡眠時間が5～6時間未満、ロングスリーパーだと9時間以上の人と、体質によっても様々なものです。
それとは今回は別の話で、例えば通勤時の電車・仕事の休憩時間や、家事の合間などの仮眠のお話です。15分、30分と場合によっては変わってきますが、確実に休息であり、体力・疲労の回復につながるものです。
作業効率もあがるし、人とのコミュニケーションにも大きな作用を持ちます。
仮眠の必要性
社会行動学的・医学的にも現在仮眠は推奨されており、生活のパフォーマンスを上げ、人間の感情や感受性を正常に保つ面でも、昨今重要視されています。
人間関係や家族関係にも、大きく作用するものでしょう。
また、多くの企業や団体でも取り上げており、仮眠室やリラックス休憩の時間なども与えられるところもあります。
日本人の睡眠統計では、令和3年度における厚生労働省の調査報告によると、睡眠時間が6時間以上～7時間未満と回答した人が34.7%、5時間以上～6時間未満と回答した人が23.9%、5時間未満と回答した人が9.1%。
海外に比べると、睡眠時間が少ないのが実情です。
参考にさせて頂いたサイト抜粋
なぜ眠くなるのか？
ご飯を食べた後に眠くなったり、お風呂入ったあと、勉強・仕事で集中力が切れて眠くなるなど皆さんもご経験あるでしょう。けっしてやる気が無くなったり、本人の人間性の問題ではないのです。
夜勤シフトで勤務される方もわかると思いますが、身体が眠くなるのは夜だけではありません。人によって生活のリズムが違い、そこでの脳内物質などの影響により、食後や昼や午前に眠くなることも良くある話です。例えば、食後は血糖値が上昇し、覚醒に関係するオレキシンという物質が分泌されなくなるため、眠気が強くなったりします。
推奨される仮眠方法
長く眠ればいいというものでもないのです。
寝すぎると返って、気怠くなり、疲労につながることもあるからです。
一般的には15分程度の時間が良いとされ、ベットや布団などで寝るよりは、椅子などで取る方が適しているそうです。深すぎる睡眠をとってしまうからです。
起床から8時間後が良いともされます。しかし、子供の成長期や休憩も取れるタイミングというものがあります。一概に全てには該当しないと思われ、疲れを感じたら少しでも良いので寝るのが良いでしょう。
また、寝るときにはカフェインは阻害原因となりますが、こと仮眠に限っては良質なものに繋がり、緑茶やコーヒーなどを取ると良いとされます。カフェインの効用は摂取から30分後に起こり、効果は4～5時間程作用するとされています。
寝やすくなるように、リラクゼーションな歌詞の無い音楽や、アロマなども効果的だと言われています。試してみてはいかがでしょうか。
我流の仮眠
とりあえず習慣化することにしました。インプットよりアウトプットです。
目をつぶり、心を無にする（瞑想のような考え方）。
肩、全身の力を抜く。簡単なようで、難しいものですが、人はみな不安や考え事は付きません。これも練習と思って実践していると、移動中の電車・会社の食事休憩時間、休みの日の合間など、ほぼ楽に仮眠を取れるようになりました。
＊私個人が考え行っていることですので、自己責任で行い下さいませ。推奨はいたしません。
あと瞑想についての、私の過去記事がありますので、ご興味ある方は読んで頂けると幸いです。
メンタルケア・瞑想記事
仮眠についてのおすすめyoutube
睡眠BGM集
仮眠について・おすすめ仮眠方法
まとめ
私事で睡眠時間が限られることもあったので、今回は久しぶりの記事でしたが、仮眠についての必要性と実践を書いてみました。
体力や疲労の疲れの軽減は、仕事やコミュニケーションでも大きな改善になってくることもあります。個人的に実感することなので、宜しければご参考になれば幸いです。
厳しい世の中になってきましたが、皆様どうかお体ご自愛くださいませ。
では、またいつか次の記事で。
最近のおススメ商品
おススメ過去記事
禁煙日記シリーズ
ゲームブログ（別サイト）
作者からのお願いです。
時間あるときに書いていきたいと思っています。
只今滞り中ですが、暇つぶしに読んでやってください。
別ブログ扱いのゲームサイトで読者登録数がほぼ皆無ですので笑
ぜひ、登録のほどお願いいたします。
はてなブログに投稿しました #はてなブログ
— たなブログ (@victowintokeeps) 2022年3月22日
【アデル33】衝撃のエンドへ、夢と現実のファンタジーRPG。Youtube配信の世界が生んだ奇策番組だ。 - たなひゅんの「ゲームだいありー。」https://t.co/K9t3eBPwL9
